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夏季养心 注意4个小细节心脏更健康

2018-02-22 08:49:44   来源:

夏季养心,注意这些小细节

1.爱发火宜静心

立夏后,人们易感到烦躁不安,好发脾气,而且机体的免疫功能也较为低下。特别是老年人,由发火生气引起心肌缺血、心律失常、血压升高的情况易增加,甚至因此而发生猝死。这是因为中医有“心主神明”的说法,认为人的精神活动是由心来主管的。心火一旺,就容易精神亢奋,心烦易怒,故而夏日养生重在养心。人们常说,心静自然凉。可多做安静的事情,如绘画、书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等。总之,夏季“戒躁戒怒”,切忌大喜大悲,要保持精神安静、心情舒畅,笑口常开。

2.饮食清淡宜食酸

夏季人们往往胃口不佳,食之无味,建议大家多吃酸味食物,比如山楂、西红柿、橙子等。这是因为中医认为“心主夏,心若缓,急食酸以收之”。酸味食物有增强消化功能和滋养肝脏的作用。少吃苦味食物并不代表任何苦味食物都不能吃,例如苦瓜、莲子等食物有清心火的作用,很适合在夏季食用。

此外,多食清淡和富含维生素的食物,如山药、小麦、玉米、海产品、蛋类,这些食物既能够清热、防暑、敛汗、补液,还能增进食欲。

3.回家莫急洗冷水澡

夏季一出门便是一身汗,很多人觉得回家后立马冲个冷水澡很是舒爽,然而这种做法是非常错误的。因为冷水会使全身毛孔迅速闭合,使人体在阳光下吸收的大量热量不能散发而滞留体内,引起高热,还会因脑部毛细血管迅速收缩而引起供血不足,头晕目眩,重则还可引起休克。最好的办法是先休息一阵,出出汗,散掉身上大量的热量,然后再洗澡。

4.适量运动保证睡眠

中医有“汗血同源”之说。汗由津液所化生,汗为心之液,“阳加于阴谓之汗”。出汗过多,不仅容易耗津伤血,而且也能伤及阳气,导致气血两伤、心失所养,出现心慌、气短、失眠、神疲乏力、烦渴、尿少等症状。因此,夏季不宜进行剧烈运动。若有心脏病的病人出现此类情况,应立即停止运动。

在起居上,夏季昼长夜短,人们顺应自然,晚睡早起,睡眠时间会略显不足。午睡便格外重要,适当午休可以让身体和心理都得到充分的休息。

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